z supinacją

[...] , jezeli juz to bica dodaj jedno cwiczenie do plecow a trica tez jedno do klatki 1. modlitewnik na piłce ( 3x20 2.uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej w siadzie z supinacją- 3x20 3. francuskie w leżeniu na piłce ( na ławce 3x 20 4. wyciskanie w leżeniu (hantle ( 3X20) 5. wyciskanie sprzed głowy na maszynie (naramienne) 2*15 [...]

[...] Przysiad 4s 12/10/8/6 MC na prostych nogach 3s 10/8/6 wspięcia 3s 3x MAX wiosło sztangą 3s 12/10/8 uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12/10/10 -Gold Omega 3 -Chela Magnez + B6 -Lecytyna Gold (na wyczerpaniu) -Vita-min multiple sport -Chela cynk ( jak skończe Vita-min multiple [...]

[...] <<< 37/43/47kg 50/56/63kg >>> uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 <<< 27/29/30kg 32/34/37kg >>> uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12/10/8 <<< 6/8/9kg 12/14/16kg >>> -=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=Wymiary-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= Biceps - [...]

[...] 4x6 Podciąganie nachwytem, nogi na ławce 4x5 Szrugsy 3x20 90kg,90kgx18,50kgx30 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/6/4 20kg,24kg,28kg,32kg,36kg Uginanie ramion z supinacją 12/10/8/6 9kg,11kg,13kg,15kg Pogrubione liczby - filmy. Filmy: Przysiad 10x60kg http://www.youtube.com/watch?v=oE2Z5fuvpY0 Przysiad 2x90kg [...]

[...] 8. Pompki z elewacją nóg + unoszenie w bok + unoszenie w przód 15 pompki na lajcie, unoszenie spompowały barki :-) http://www.youtube.com/watch?v=3a-NNB6qqQI 9. Uginanie z supinacją 15 w miarę ok %-) http://www.youtube.com/watch?v=R00Ccyxpfoo 10. Uginanie siedząc na ławce skośnej 20 po tym pompa prawie jak na treningu GVT po 10x10 %-) super [...]

[...] sztangielek na ławce dodatniej 12x 10kg 10x 12kg 6-8x 14kg 6-8x 14kg Przenoszenie hantla zza głowy 12x 14kg 10x 16 kg 6-8x 18 kg 6-8x 18 kg BICEPS Uginanie ramion z supinacją nadgarstka siedząc 12x 7kg 10x 8kg 6-8x 8kg Uginanie ramion na modlitewniku 12x 20kg 10x 25kg 6-8x 25kg Aeroby 30 minut środa PLECY / TRICEPS [...]

[...] x 45 kg x 12 i 2 x 50 kg x 8- 10( 60- 90 sec między każdą serią) Rozpiętki na bramie od dołu 1 i 4 s 1 szt x 40 i 35, 2 i 3 s 2 szt x 20 i 20 Obwodowo: Uginanie z hantlami z supinacją 3 x 13 kg x 5 powt+ Uginanie ze sztangą, podchwyt, stojąc 20 kg x 12 i 2 x 25 kg x 10+ Uginanie z hantlami w siedząc, skos + 3 x 6 kg x 20 Uginanie nadgarstków ze [...]

1b - na czym robisz te rozpiętki?? weź sztangielki 3-4kg i będzie ok 2a - przecież możesz robić na siedziąco więc wyszło ok uginanie z supinacją widzę też do przodu nie wiem dlaczego jesteś z siebie niezadowolona

[...] 15/15x10+5/13X10+5 *ściąganie gumy podchwytem *opuszczanie nachwyt szeroko max 5sz+5b/2sz+5b/1sz+4b sz-nachwyt szeroko//b-nachwyt barki *młoty 6/5/5 *uginanie z supinacją 3/3/3 +marsz GruUubo się przeliczyłam }:-( *guma na odpoczynki *z wiosłem przegięłam *opuszczania dawno nie było i wyszło dość słabo, ale konkretnie je dziś czuję [...]

[...] piersiowej (szerokim chwytem) 3x12 12x15kg, 12x15kg, 12x15kg 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12-10 12x15kg, 12x15kg, 12x15kg 7. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4x12-10 (ciężar jedne hantli) 12x7kg, 12x7kg, 10x8kg, 10x8kg + brzuch w bonusie allachy 40kgx15, 45kgx15, 57,5kgx10 BWT 132/160/50 1. owsianka, migdały, orzechy 2. [...]

[...] się, żeby jego stan się polepszył. Czasami trenuję i prawie płaczę z bólu, ale momentami inaczej się nie da. Tak więc moje ulubione ćwiczenie na biceps czyli uginanie z supinacją zamieniłam na uginanie ze sztangą łamaną, bo tylko tak mnie nie boli (ze sztangą prostą nie ma szans). To samo musiałam zrobić z bardzo wieloma ćwiczeniami, ale [...]

[...] 4 x 10, 40kg, 45 kg, 50kg, 55kg ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach, 3 x 10-12, 15kg wyprosty na rzymskiej, 3 x 12, 15kg uginanie ze sztangą, 3 x 12, łamana + 10kg, więc chyba razem 16kg? uginanie z hantlami z supinacją, 3 x 10 na rękę, hantle po 8kg uginanie na wyciągu dolnym, 3 x 10, chyba 15kg brzuch - allachy 4 x 15, 50kg

[...] ścianie/ 10 powtórzeń/ 2 kg Trzecia seria/ 4 kg/ 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/ 12 powtórzeń/ 5 kg Trzecia seria/ 12 powtórzeń/ 8 kg Uginanie ramion z supinacją/ 12 powtórzeń. 4 kg Trzecia seria/ 10 powtórzeń/ 5 kg Plank - 60 sek. Plank z uniesioną nogą - 20 sek. Bieżnia, trucht 10 min na poziomie 8,5 Zmieniony przez - [...]

[...] poręcze 5x20-10 uginanie ramion na wyciągu górnym za głowe 5x15-12 + prostowanie ramion z hantlami w opadzie 5x15 drag curls 2x15 + wąskie pompki 2x25 uginanie ramion z supinacją siedząc 3x15-10 pompki na maszynie, poręcze 3x15 ____________________ Zdecydowanie ramiona trenowało się najciężej jeśli chodzi o czucie mięsniowe. Jeszcze dziś [...]

27 dzień Klatka Piersiowa+Biceps+Triceps+Brzuch 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie 12 10 8 12x60kg 10x70kg 8x75kg 6x80kg 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 12 10 8 12x50kg 10x60kg 8x65kg 3)POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax 10sam 14 z pomocą 12 z pomocą 4)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3serie 12 10 8 [...]

Dzień 30 Plecy+Kaptury+Przedramię 1)PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 4serie max (Rozgrzewacze) 10 10 10 10 2)MARTWY CIĄG 3seire 12 10 8 70kgx12 80kgx10 90kgx8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT )Zrobiłem do przodu i do tyłu:Tutaj zrobiłem małą super serie 2 ćwiczenia po 6serii łącznie. 35kgx12 [...]

[...] weziej 3s - hantle uginanie z supinacja w koncowej fazie( niestety nie przywiązywalem wiekszej uwagi do skretów nadgarstków i moze w tym problem) 3s - modlitewnik 3s a teraz myzel zeby cwiczyc tak: - hantle mlotkowo 3s - sztanga lekko szerzej niz szerokosc barków 3-4s - hantle z supinacją 3s ( bardzo dokladne skrety nadgarstków) co wy na to?

[...] dorzuć coś jeszcze na łydki, no i więcej powtórzeń, nawet do 20 bym dal. Na biceps za mało cwiczeń, zostawiłbym analogię bic=tric / 3=3. Do bicepsu dorzuć uginanie ramion z supinacją. Dlaczego triceps 2x w tyg ?%-) Parę ćw się dubluje, skup się konkretnych ćwiczeniach ->francuz, dipsy, linka, albo coś z hantlami pokombinować. I tak jak mówiłem [...]

[...] - BICEPS + TRICEPS http://www.youtube.com/watch?v=Xw-m4jEY-Ns Trening: Biceps: 1.Uginanie ramion w staniu (szeroki chwyt) 4serie 12powt./11/10/15 12kg/13/14/16 2.Uginanie z supinacją 4serie 12powt./11/10/16 5kg/5/5/7,5 Triceps: 3.Francuz za głowę 4 serie 12powt./11/10/15 12kg/13/14/17.5 4.Pompki w podporze tyłem 3serie 20powt/15/10 CCkg/5/10 [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia 4serie 12powt/11/10/14 4kg/4/4/4,5 Biceps: 4.Uginanie ramion w staniu (szeroki chwyt) 4serie 12powt./11/10/15 12kg/13/14/17 5.Uginanie z supinacją 4serie 12powt./11/10/16 5kg/5/5/7,5 Triceps: 6.Francuz za głowę 4 serie 12powt./11/10/15 12kg/13/14/17 7.Pompki w podporze tyłem 3serie 20powt/15/10 CCkg/5/10 1. [...]